怎样跑步，才算是“健康跑”？

什么样的跑步叫健康跑步？体育专家表示，根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式和方法跑步。不然跑步健身的目的不能达到，反而会伤害身体。

健康的跑步不取决于他跑得有多快，也不取决于他跑得有多远，而取决于你是否认为跑步是一种习惯，科学和适度的跑步，让你获得更多的健康。

追逐速度和超车的感觉，喜欢加速，但是跑得太快，容易造成运动损伤。一般来说，如果发现跑步比平时喘息，甚至出现头晕、心悸、头晕等症状，说明跑步速度太快，要尽快调整，降低身体受伤的风险。

实际上，从运动医学的角度来说，健康跑步仅需完成以下工作：

#01

以跑步为主

如果你想开始健康的跑步和锻炼，你受不了长跑。所以可以先走一段，再跑一段，这样反复交替跑也算是健康跑。顾名思义，所谓健康跑主要是跑步，而不是走路。如果能坚持健康跑50分钟左右，身体可以说是很好的。

#02

不用天天跑，只要休息。

如果你喜欢跑步，你也应该为自己安排一个休息日。即使是最痴迷的爱好者也应该每周至少休息一天。

许多人认为大多数跑步损伤是突发性的，而且可能训练和比赛中受到损伤。其实伤害是一点点积累的。如果你没有给身体足够的修养，这些伤害就会一次次积累。当你真正受伤的时候，那只是压倒你最后一根稻草。所以休息和训练一样重要。一般跑步者可以一周跑3-4次。

#03

跑步前热身充分。

在跑步之前，先热身至少5分钟，最好是有足够的拉伸。每15秒拉伸一个肌肉群，应进行静止拉伸。运动结束后，一定要整理好运动，全身运动，保暖。当你感到疲劳时，你应该慢下来，慢走一段时间，然后逐渐加速，以提高身体对运动的耐受性。

#04

适宜于微出汗。

长期剧烈跑步出汗容易伤害身体。对于普通跑步者来说，运动的强度应该是微出汗。运动时最好戴上汗巾，及时擦干身体表面的汗液，防止感冒。

有些人希望每天打破记录，用手机应用软件记录每天的距离，希望比前一天多跑一点。其实这是不对的。最好的办法是每两三天增加一次目标值，不要每天增加量。即使是年轻人，也要循序渐进，量力而行，不要突然增加训练量。

#05

长期坚持。

一周最好跑三次，每次30-60分钟。若心跳过快或身体不舒服，必须减少运动量；若能在锻炼时与他人交谈，表明锻炼强度还可以。一切都适度愉快，过量会伤害身体。

#06

了解身体的极限。

很多伤害都是从过度训练开始的，所以在跑步的时候要了解自己的身体极限，避免过度和过度造成伤害，这与健康跑步的初衷背道而驰。

跑步后有适度的疲劳和肌肉酸痛是正常的。但如果休息恢复后明显感到疲劳或持续疼痛肿胀，说明之前的训练过度。

#07

得到家人的支持。

跑步不是一个人的战斗。为了更好地生活，合理安排跑步与工作、家庭生活之间的联系。别当个懒惰的疯子。不要跑，多关心家人，你会得到更多鼓励。你的家人会支持你通常的跑步训练计划。你会得到更多的鼓励，让你跑得更好。

#08

注意营养补充。

许多人认为跑步的运动量很大，因此必须多补充营养。很多人补充了大量的动物蛋白。其实这种营养是不对的。跑步时人体以血糖为主，并不需要蛋白质。因此，跑步之后应该补充碳水化合物。

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